關於跑步(About Running) -- 受傷篇

 
 
一般人對於跑步的第一印象就是：跑步的話，膝蓋會壞掉。
很奇怪的是，我們都說不出來到底是從那裡聽到，去跑步膝蓋一定會壞掉的，
我媽在我開始跑步的時候，也是一直碎碎念，什麼快要四十的人還那麼皮，
大人的話都不聽，快走比跑步好什麼的，
這個論調就像爸媽說看到別人大便會長針眼，露出肚臍，肚臍就會被月亮吃掉一樣，
已經變成了鄉野傳奇一般，莫名其妙地一代代傳下來了，


那麼相對於看電視會近視，吃紅肉會致癌，喝酒會傷肝比起來，
大部分的人卻又異常地勇敢每天看偶像劇，吃日式燒肉，大喝脾酒....
然後大聲地說自己絕對不要跑步，因為跑步會傷膝蓋，
跑步真的有那麼可怕嗎？



雖然本來東西用久了就會壞，這個道理是不會變的， 但是就算是走路也會扭到腳阿，
因此，跑步除了會踩到狗屎之外，還會受傷，也就沒那麼奇怪了吧，問題是要怎麼正視受傷的問題，找到改善的方法，而不是因噎廢食，放棄了一個與生俱來的能力吧。

雖然是這樣，但是並不是每個人都會受傷，同樣都是40歲，有些人會便秘，有些人卻每天都很順暢，跑步也是一樣，有的人天賦異秉，跟 Yi  一樣，跑了那麼久，幾乎不會受什麼傷，有的人卻是隨便跑跑就會這裡痛，那裡也痛，很不幸的，我並不是第一種人，因此，我也就我自己的狀況來聊聊自己的跑步受傷史。

一開始我是先在網路上查了一下資料，
一找才發現，原來因為跑步而受傷的部位，可以從最直接相關的腳，膝蓋，一直延伸到背部，腹部，甚至手臂，頸部的肌肉，看到這裡，不仔細想清楚還真的會嚇死人了，原來跑步會造成全身性的運動傷害！！這種運動還能做嗎？
隨便做出這樣的結論會讓整件事情聽起來根本像是個可怕的鬼故事，
其實，這些傷害都不會全部同時發生，而且一開始都是一些警告性的疼痛而已，
它是告訴我們，自己的身體哪裡需要加強鍛鍊，提醒自己要注意。




自從我開始跑步之後，腳指起水泡算是家常便飯了，好玩的是，不管我怎麼換鞋子，換襪子，幾乎每次起水泡就是那幾個地方，只要距離超過10公里，一定要來個幾泡。

畢竟每個人的腳都不一樣，就算自己的左腳，右腳，大小厚薄也都有些許不同，鞋子如果不是照著自己的腳量身打造，一定不會非常的合腳，一定會有某個地方跟鞋子特別會摩擦,
走路的時候比較沒有感覺，但是一旦開始跑步，時間一久就會開始有問題，
當你跑步的時候，開始覺得腳的某個地方開始有點灼熱的感覺，那就是起水泡的前兆了，這時候你如果想知道水泡長什麼樣子，就是繼續跑下去就對了，等下它就會來找你了，不然，最好趕快停下來，但是如果剛好是在一場比賽當中發生的，唉，想要回家，很抱歉，就請繼續往前跑，順便帶幾個小水泡回家當禮物了。



我就有幾次這樣的經驗，明明知道已經起水泡了，但是也是無可奈何，一個大男人為了幾個小水泡而放棄比賽，講出去真的會被笑死，停下來休息也只能暫時不要讓水泡更嚴重，路還是得跑，只能把注意力放在前方美女的背影，還是路旁的風景，心中默唸阿彌陀佛，總而言之，就算是用爬的也得自己回到終點，當然，這種感覺非常不舒服，，
只好想像自己是歷險歸來，還身受重傷，終於把女主角安全帶回來, 用一種悲劇英雄式的慘烈來安慰自己了。

  起水泡最討厭的地方就是會在腳上長出一個小水球，摸起來軟軟，癢癢的，穿了鞋子之後就會非常不舒服，而看到之後，就很想去把它戳破，就像長青春痘一樣，一定要去把它擠出來，忍都忍不住，一旦弄破了，就得痛個一兩天才會好，真的是很麻煩，但是又不能抱怨，因為一抱怨，老婆就會說，叫你不要跑那麼遠，痛死活該，
我長過最大的水泡就是有一次光著腳在柏油路上跑步，溫溫的很舒服，可是從來沒有光腳跑步的我，第一次就這樣亂搞，才慢慢跑了大概500公尺吧，我就覺得腳底的感覺有點怪怪的，停下來一看，居然在腳底長了一個超大型的水泡，幾乎就像是個氣墊一樣，長在我的前腳底板下面，整整痛了兩個禮拜才好。



後來，我想到一個辦法，就是跑步前先在腳指抹上凡士林，希望能減少腳指的摩擦，可是實驗之後發現，效果並不好，因為凡士林會被襪子吸走，抹太多又覺得不舒服，
於是我想到用OK繃來試試看，把會起水泡的腳指頭包起來，雖然剛包上去的時候會覺得怪怪的，但是一旦開始跑了之後，那個感覺就自動消失了，很神奇的是，從此以後，不管我跑10公里，還是50公里，我居然再也不會起水泡了！Problem Solved !!


另外，黑指甲則是水泡的好朋友，如果腳跟鞋子摩擦的地方剛好是腳指甲，那你出運了，
一兩個小時跑下來，你的腳指甲馬上會自動上色，不是紫色，就是黑色，如上圖所示，
我第一次跑馬拉松花了4個多小時，跑完之後就變成上面那個樣子，大拇指的指甲後來整個掉了，花了整整一年才重新長回來，第二個指甲還黑黑的，第三的腳指沒有變黑，但是起了大水泡，接著隔年的另一個比賽，我騷包穿了雙紅色的Nike跑步鞋，結果，因為平常捨不得穿著練跑，比賽跑到一半就發現我的兩隻腳的小指會去頂到鞋子，等比賽一結束，兩個小指全都變黑，一個禮拜之後就全都掉下來了 。


這是某個跑超馬的人曾經掉下來過的指甲做成的項鍊，忘了收集我掉下來的指甲，不然我也能做一條這種項鍊。


可惜我的問題不僅於此。

大概是我跑完幾次半馬比賽之後，我發現我的髖部在每次跑完之後都會痛，置之不理的結果，造成我的腰跟後背也開始痛，最糟糕的情況是，到了後來我每天早上居然爬不起來，
起床只要想用力，下背就會很痠很痛，
得用雙手搓著後背，搓熱了之後才有辦法起來，害我還以為自己有什麼骨質疏鬆症，
還是僵直性脊椎炎，在網路上用我的症狀來搜尋，結果越查，就越覺得自己得了絕症，晚上還暗自流淚，難道小孩子還小就快要沒有爸爸了嗎？
那一陣子，我簡直每天把擦勞滅當作乳液在擦，弄得整個家裡都是臭臭的味道，每天都被罵的半死，弄到後來還找學弟的弟弟來幫我針灸，看能不能改善，但是，效果還是有限，
後來還以為是不是因為床太軟，所以晚上都一個人拿著棉被睡在客廳的地上，看能不能好一點，老婆還一度懷疑我是不是有其他的原因不肯上床睡覺，讓我每天都面對身體跟心裡極大的壓力，加上擦勞滅擦多了據說也是會中毒，難怪那一陣子我常常頭昏，整個人根本就是亂七八糟。( 叫你不要跑步，不聽吧，活該。老婆的話又在我腦海裡迴盪)



不找到原因這樣下去也不行，後來我改查了以跑步為主的相關資料，一查的結果才發現，最大的可能就是我的腰部跟背部的肌肉沒有鍛鍊造成的結果，因為腿部的肌肉太強，進而在跑步的時候拉傷腰部跟背部的肌肉，解決的辦法就是要加強腰部跟背部的肌肉，讓他們能跟得上腿的肌肉，
我心想，我的媽阿，怎麼這麼麻煩，不過就是跑個步，還不能光是跑，還得做重量訓練才行，
但是，不試試看，就只能去看醫生，到時候一定就是花了大把鈔票，弄了一堆輻射線在身上，然後醫生叫你回家多休息，不要再跑步了。
所以，在決定去看醫生之前，我隨便找了幾個肌肉練習的計畫，減少每個禮拜跑步的次數，然後插入一到兩天做瑜珈，或腰部跟髖部的肌肉訓練，
就這樣大概作了4-5個月吧，
慢慢的，這些症狀居然逐漸舒緩了，到後來，這些問題也都神奇地消失了，
腰也不痛了背也不痠了, 但是我深深地為自己的變老感覺到可悲。



當然，我的問題還不只這樣，早在跑步之前我的膝蓋就一直不好，
只要蹲超過2分鐘，還是跪在地上找東西啦，修東西也好，一起來之後，兩個膝蓋就痛到不行，得一直搓揉個幾十分鐘疼痛才會舒緩，明明有個年輕人的身體，卻有老人的膝蓋,
還好當年求婚老婆馬上就答應了，不然一跪不起可能會被懷疑我隱藏真實年齡，那可就糟糕了。

但是本人就是鐵齒，打死都不肯去看醫生，反正我只要少跪，少蹲就好了，又不當兵，又沒做啥壞事的，應該不太需要這兩個動作，所以一開始我都是帶著護膝去跑步，在夏天帥氣的程度是差了一點，但是冬天穿長褲把護膝穿在裡頭就看不到了，不會太遜，雖然在跑的時候還是跑完之後，都會有點痠痛，但是至少比沒有穿好多了，也都不是那種痛到不行的程度，只要休息個幾十分鐘就會好了，但是問題的根源還是在於膝蓋兩旁的肌肉強度不夠，沒有能幫忙支撐身體的重量，因此，又得另外花時間訓練膝蓋的肌肉，好讓自己的膝蓋能承受我每個禮拜的跑步哩程，到目前為止，效果還不錯，三年下來，我之前蹲著，跪著的疼痛已經沒有了，雖然蹲太久還是會不舒服，跑步則是沒有問題，20公里平路不用帶護膝，跑完沒有太複雜的感覺，跑山路我還沒試過，不過這表示，至少我的膝蓋已經比我練跑之前還要強壯很多了，所以，或許跑步對於膝蓋的磨損比走路大，但是也就是因為要跑步，我才會去把該練的肌肉練好，結果來說，我的膝蓋是因為跑步而變好了，應該可以這樣講吧。



當然，我不是在賣什麼狗皮藥膏，還是印度神油之類的，我找到的這些輔助計畫都是物理性的治療而已，不需要吃藥，也不用打針，只要跟著影片做動作，不用脫光衣服，就能達到一定的效果，另外當然就是多吃點營養的東西來幫助細胞修復，偶而喝一杯珍珠奶茶也不錯，持之以恆就能感受到有所不同,而且我們人的身體就是這樣，哪裡不常用就會生鏽，哪裡常用，營養跟肌肉就會到那個部位去，因此，常常跑步，平常吃進身體的營養反而會到腿部跟膝蓋，只要不運動過量，就理論上來說是很好的刺激。

什麼事情，過與不及都不好，跑步適量就能達到健身的目的，跑太多，受傷總是難免，跑太少運動不足，身體也是會生病，所以最好就是根據自己的能力，選擇適當的距離來跑，到了我們這個年紀，不要受傷，才是重點，讓自己能夠再跑個20-30年，那就更棒了，至於你問我為什麼要去跑馬拉松，超馬之類的距離，well, 我只能說，人不就是這樣，當你已經輕鬆的達到當前的目標，你自然而然就會想看看自己是否能再上一層樓，說穿了，就是愛現而已啦。



人，自遠古以來，就是跑步的動物了，既然跑步是我們的本能，這就表示，其實，我們的身體是天生適合跑步的，每個人骨子裡都是充滿著跑步的細胞，只是因為現代化造成大部分的人生活裡已經不再需要跑步了，其實只要好好地去啟發，都能夠重新喚起祖先留給我們的禮物，讓我們能再一次重回在千百萬年前，祖先們在非洲草原上奔跑的英姿。