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Monday, June 27, 2011

關於跑步(About Running) -- Allison 老師的瑜珈教室

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在跑步的訓練過程中,除了持續性的練習之外,休息也是很重要的,
日也操,眠也操的訓練表只是會讓身體容易受傷而已,並不能增加什麼效果,
休息除了睡覺,跟蹺腿邊吃零食邊看電視之外,對於年紀稍長的我們來說,
能增加身體骨骼的柔軟度,是減少受傷跟增進訓練效能的秘訣之一

有誰還能站直雙腿,然後彎腰讓雙手碰地的?不做不知道,之前我的骨頭真的是硬到不行,
(很久沒做的人請小心,閃到腰本人可不負責),筋骨僵硬的程度讓我自己嚇了一跳,
我連腳踝都得很吃力才摸得到,被笑是歐吉桑我也只能含淚吞下,
Allison 看到我的糗樣,馬上做起示範,爸爸,你看,
我可以這樣(隨便彎腰就把雙手在地上摸來摸去)
還可以這樣,還可以那樣,好啦,好啦,(林北三歲的時候也可以,跩什麼跩阿)

被如此羞辱之後,我就開始花時間,跟著我找到的 P90X 的訓練影片,練習裡頭的瑜珈..
幾次下來,真的好很多,筋骨酸痛的毛病也自然消失了,跑步之後的背痛也沒有了,
現在我站著彎腰,雙手已經可以抓到腳底,進步的幅度也讓我老婆嚇了一跳。

Allison 看過幾次我做過之後,不知道是哪根筋不對,每天吃完晚餐,也吵著要跟我做體操
,想想也對,
晚餐吃完,總不能坐下來一直看電視,利用睡覺前的時間, 就讓Allison老師來帶著我們坐坐瑜珈吧。

接下來,請跟著我們 Allison 老師開始做運動囉,在這裡我們只有示範幾個動作,
詳細的課程請跟Allison 老師報名

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先從伸展操開始


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把頭向左

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把頭向右



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雙手握拳,準備把頭轉向後面。


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站直雙腳,彎腰向下,伸展一下背部,跟腿部的肌肉。


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這就是有名的 Downward Dog


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伸展一下脊椎,腳的姿勢有點複雜。

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Upward Dog

 
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Downward Dog again.


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彎腰向下,然後得做胸部的伸展。


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蔡同學,老師來看看,你這裡手要打直才行喔。

沒做過瑜珈真的不知道,1 個小時下來,居然也是滿身大汗,氣喘如牛,本來我還有點看不起瑜珈,心想,這不都是女孩子在做的嗎?這麼娘娘腔的東西一點都不適合我,
反正在家也沒人看到,所以我就姑且做了幾次,沒想到身體的僵硬感馬上消失了,
從此之後我到前後院除草,做工之後也不會這裡酸那裡痛了,所有的關節好像都上了油一樣,
在此推薦給不想再閃到腰,傷到背的各位,當然,要報名跟Allison老師上課的動作要快,
名額有限。

Friday, June 24, 2011

關於跑步(About Running) -- 到底哪裡有趣了?

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寫在頭前
有趣,這個名詞,基本上就很玄了,因為有趣是一種很主觀的個人感覺,
而且是隨著年齡而有所不同,

對著兩歲的小孩做鬼臉,他可能就會笑得很開心。
三歲小孩光是看著路上的車子來來去去就覺得有趣,
十七,八歲的青少年覺得徹夜打電動,上夜店才真的是爽
六,七十歲的阿伯能坐著看著天上的雲,什麼都不做就感到非常有意境

那麼跑步對於現在的我來說,到底哪裡有趣?
除了拿來臭屁自己可以跑很遠,身材保持很好之外,還有什麼是值得一提的呢?

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其實,跑步一開始並不有趣....


人對於一個沒有試過的東西,總是會先在腦海裡想像一番,
先看看別人怎麼做,或者上網去找找youtube 有沒有影片可以看,
然後再決定要不要親自去嘗試,雖然這個世界上,什麼東西都一定有人喜歡,
但是會莫名其妙地決定去跑步,甚至喜歡上跑步的人,可能就不多了。

Nike 的廣告拍得非常好,身材曼妙的美女,穿著緊身衣,戴著ipod, 搭配著帥氣的跑步鞋,
頭髮綁成金色的馬尾巴,隨著律動,香汗淋漓地在森林裡跑著.
看到這種廣告,都會有股衝動想要趕快跑到店裡,給自己也來一套全身的 Nike ..

當你砸下大把銀兩,買了雙帥氣的Nike跑步鞋,穿上最新的慢跑裝,
從頭到腳都來Nike一下,調整好手上的GPS手錶,也弄了個ipod 隨身聽,
面對著鏡子,怎麼看怎麼帥氣,心裡還會不自覺地默唸著: Just Do It !!
等你到了外頭,準備好真的來 Do it  一下。

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結果才跑了20-30 分鐘,你就發現,Nike 怎麼不 Nike 了?難道買到假貨.
鞋子變得好重了,好像沒有彈性一樣,每一步都好像踏到鐵板,
跑步都變成了走路了,
排汗衣怎麼好像沒用一樣,汗水跟噴泉一樣,不停地流出來。
呼吸上氣不接下氣,好像周圍的氧氣都被抽光,怎麼用力吸都不夠,
鼻涕口水直流,心臟猛跳一分鐘200下,心跳的聲音大到整個耳朵都快爆開,
有時候還會肚子痛,不然就是頭痛,兩隻腿就不用說了,
好像所有的肌肉被人家用麻繩綁起來一樣僵硬, 每動一步就快要抽筋的感覺,
更不要說回家還會累到大睡2-3個小時,接著鐵腿2個禮拜,
還會被同事笑說是不是長了奇怪的東西,不然走路怎麼怪怪的。

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很不幸的,我必須承認,這就是跑步的真相

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但是,就跟很多事情一樣,真相是有很多層面,

打Angry Bird 不也是這樣,
一開始好像是個很智障的遊戲,
把一隻笨鳥用彈弓射出去,還會發出怪聲音,目標是一堆大大小小的豬頭,
把全部的豬頭都打掉了,就過關了,這樣的點子,可能讓所有在SONY 研發最新進的3D遊戲的人嗤之以鼻吧,可是誰知道,上大號的時候玩一下,睡覺前玩一下,玩著玩著,不知怎麼的就開始變得有趣起來了,然後居然很多人都玩上癮,連電視節目都在報導。

咳,咳,有點岔題了,

其實這時候,就要跟當年找女朋友一樣,被拒絕了一次當然不能放棄,
搞不好人家覺得你還不錯,只是真的剛好有事,不得不拒絕你,
那麼,你就要再接再厲,不要臉地再約對方出去,
等到對方真的都一直約不出來,再來放棄還情有可原,
當然要被拒絕幾次才放棄就看每個人的臉皮有多厚來決定
因為再怎麼有事,如果對你有意思,還是多少會跟你出去一次吧。

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跑步至少不會像被女孩子拒絕那麼丟臉,最多就是跑不快,跑不遠而已,大不了不跑了,
但是,好歹,要給自己多幾次機會,第一次不行,休息幾天,下次再來試試看,
很快的,你就會發現,自己身體給你的回報,比等女孩子的回你電話的時間還快.

同樣的距離,你就算你有多麼不情願,跑了三,四次之後,
就會很明顯覺得你的身體已經不一樣了,
跟第一次比起來,比較不累了,腿也比較不酸了...你的身體很聽話地照你的意思,
把跑步會用到的地方都變強一點,讓你的肺活量好一點,腿的肌肉強壯一點,
也就是這個時候,你會開始有種莫名的愉快感,一種難以形容的舒暢

或許只有一個瞬間,還是幾分鐘,但是你會知道你的身體有了什麼改變。

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也差不多在這個時候,是決定繼續跑下去,還是就放棄的時候了,
是要換個比較好追的女生來追,還是繼續死纏爛打下去,
不好意思,我就是那種死纏爛打,比平常人還不要臉一點的那一型,
因此,我秉持著我一貫的作風,把追馬子的精神在這個時候發揮出來,
雖然當初只是想跑個10公里,但是好歹頭也算是洗了一半,不洗完怎麼算是好漢,
反正,什麼都不要想太多,跑就是了,這不就是 Nike 的名言:Just do it !


神奇的事情就在此刻發生了,突然有一天,同樣的距離,我可以覺得很輕鬆的跑完了,
回到家腿也不酸了,就好像什麼事情都沒有,取而代之是一種莫名的興奮,
一種我終於約到校花出來吃飯的那種成就感,
試問各位,年過35,已經有多久沒有那種發自內心,那種高興到想大叫的心情了?

於是我跑步的態度在那一天整個變得積極了,我上網找訓練計畫,去看看別人寫的 Blog
,去研究鞋子的種類,跑步的時候聽一些什麼音樂,
當然,對於 Yi 提議的比賽,也在我第一次跑完10英里之後,
毫不畏懼地報了名,我人生的第一次半程馬拉松,雖然那次跑得十分辛苦,腳也受了傷,
但是,衝過終點線的瞬間,簡直比約了10個校花出來吃飯還要令人振奮,
恩,好啦,10個校花可能還是比較令人振奮一點,但是至少比約2個校花出來還讚,
是絕對無庸置疑的。

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接著,就像大家所知道的,我們又開始挑戰跑山路,參加了幾次比賽,
沒有想太多的,也去跑了一次馬拉松,
什麼都不想的,又跑了一次50公里,
慢慢的,跑步讓我多了一種交通工具,既可以上下班,也可以上下山,只要有路的地方就能跑,我就能去,平路也好,山路也好,大太陽也好,下大雨也好,
我的生活空間突然變得非常寬廣,從來沒去過的公園,沒爬過的山,沒跑過的路,我都想去一次,我們四處征戰,到處留下我們跑過的足跡。

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不知道大家有沒有這種感覺,在學生時代歷經無數次考試的征戰,
有些人就是比較聰明,打敗一些人,得到階段性的成功,成功的定義很明顯,
那就是我考上好學校,別人是不好的學校,我拿高分,別人不及格,那我就是比較優秀,
因為我們那個時候都被社會用同一把尺來量,考相同的試,念相同的書,
就像是當兵的時候大家一起洗澡,誰大誰小馬上就知道,沒有模糊地帶,
就在我們自以為人生就是這樣一路從第一集演到最後一集的時候,
出了社會卻完全不是這麼回事了,

我進了好公司,你進了壞公司,所以我就比較成功了嗎?
嘿嘿,這可不一定:
我們當年的好學生都去了台積電,聯電, 功課不好的則都去了聯發科,
結果我想大家都知道,現在有人上班還是去賺錢,
有人則已經是去交朋友,打發時間。
Apple 在2007年跌到了谷底,裡面的員工紛紛出走,沒走的除了忠心的員工,另一種就是程度差,在外頭找不到工作的人,只好硬著頭皮繼續待在這裡下去,待著待著,結果我想大家也都知道了。

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現實就是,出了社會,努力不一定會發財,不努力也不一定就會過著悲慘的人生,
大部分的人都是過著不上不下,平淡無奇的日子,
自以為找到好工作,但是卻發現學歷比自己差的人還是在公司跟自己做一樣的事情,
自以為賺了很多錢,卻發現同學已經當起老闆,手下還有兩三個秘書。
成功的秘密完全充滿了時機跟運氣, 要比也比不完,也不知道該怎麼比才好,
 在社會裡頭,成功的定義變得很廣,能達到成功的路也非常多,
老爸再也不會罵你成績不好,只會罵你不早點睡覺,
老媽也不會罵你沒有賺大錢,只會罵你不趕快找對象結婚..
面對跟學生時代完全不同的戰場,我們到底該怎麼辦?
似乎多年來的努力出了社會之後,就只能靠運氣了嗎?

人,努力工作,不一定得到上司的賞賜,有時候還會有反效果,
認真賺錢,也不一定就能賺到錢,有時候還會賠錢。
有朋友跟我抱怨,說他學生時代那麼認真,就是為了考贏我們這些同學,
但是出了社會卻發現同事學歷比他差很多,但是工作內容卻一樣,
讓他一時失去方向,覺得自己一路走來的努力算什麼,接下來又要跟誰比才對。
另一個朋友一天到晚抱怨他的薪水太少,他很窮,為何別人都很有錢可以買BMW,買LV,

我要說的是,你們煩不煩阿,20幾歲你來抱怨這個也就算了,都快40的人還在為這種事情煩心
別人,別人,就是叫你別理他人,
孔子在幾千年前就說40不惑,就是叫你們醒醒吧,看清事實,每個人有每個人的路,
40歲了應該要知道自己該怎麼過日子才對了,不要再有迷惑,有什麼迷惑,就來跑步吧。
(喔,最後這句是我講的)

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跑步跟其他事情不一樣,你花多少時間,你的身體會100%回報你,絕對不會打折扣,
只要努力,就會有收穫這句話,印證在跑步上最為貼切了,
小腹不見了,肌肉變強壯了,距離跑更遠了,精神更好了,白髮也變少了,
也可以開始臭屁自己什麼40還是一條猛龍,50還是暴龍之類的,
而你身邊的人也都真的看到你的蛻變,有跑步的人看起來比較年輕,這句話絕對不假,
除非你本來就長的比較臭老,那就去怪你爸媽吧。


跑步有趣嗎?至少對我現在來說,我覺得非常有意思,當然,對其他人來說,
還是得靠每個人自己去體會,
有的人把生活上的不如意,跟怨氣發洩在跑步上,意外成為跑步的動力,
也有人把跑步當作是一種宗教信仰,每次跑步就是一種修行,修身也修心,雖然我也不知道這是啥意思,
在部落格上把跑步寫成好像去廟裡拜拜一樣,有時候看了也是有點莫名其妙。
但是,面對工作,社會,還有未來的不確定性,重要的是,他們都找到一樣東西是能100%掌握的。


人生到這個階段,真的沒啥好比的,也很難比,重點是,每一天是否都能過的愉快,過得健康,
真要說誰贏誰輸?我覺得在這個世界上,誰是最後的贏家?那就是:
還活著的人就是贏家!






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Monday, June 06, 2011

Canyon Meadow 30k Trail Mud Running Race --(06/04/2011) DNF

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什麼是DNF?就是  Do Not Finished!! 沒跑完的意思啦,
參加過那麼多次的比賽,除了上次剛得完A型肝炎沒多久,瞞著我媽就去比賽,
結果本來要跑20K的,一起跑我就知道我完蛋了,
後來變成只有跑了8K,還把自己累的要死,
看來肝臟不好,
不但人生真的是黑白的,跑步還會是很遜的...

然而這次就是我第二次沒跑完全程的比賽了....
說真的,到現在我還十分後悔,為何最後的10公里沒能硬著頭皮跑完。


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六月的加州,原本是風和日麗,晴空萬里的,
這也是為什麼我們會選這天來比賽,但是今年的天氣就像是害喜中的老婆,
只能用性情大變來形容, 12月的某個禮拜是熱到不行,
到了六月我們還在開暖氣,這幾天還下雨下到人快要發霉,
尤其是今天,Oakland 還發佈大雨特報,我們簡直就是直闖大雨區.
一路上根本是在洗車機裡頭開車一樣,我只能在雨刷快速刷動的瞬間,
看到前方車子的後車燈....


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一到比賽現場,果然是一片泥濘,可是大夥的興致可沒有被大雨澆熄,
反而可以感受到參賽的人們,躍躍欲試的心情 Trail Running 可是風雨無阻的。

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雨勢稍停,起跑的時間也快到了,站在前排的都是各個項目的高手。





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起跑囉~~~



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奇怪,我們不知道排在哪裡,就是沒被照到...



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大家都小心翼翼地前進,深怕滑倒就是一身泥囉。


我們在完全不知道路況的情況下出發,印象中好像一開始是一個很陡的上坡,
果然,才起步沒多久,已經看到前方有人開始用走的了,這個坡度對我來說是還好,
問題在於泥濘不堪,每踏一步都好像快滑倒一樣,有點上不去的感覺,
沒跑幾步,鞋子就已經黏了一層超厚的泥巴,越跑越滑,
腳的力量都被抵銷了,
我連忙找路邊有草的地方跑,以增加摩擦力,也順便刷掉點鞋子上的泥巴,
不然都越跑越鞋子越重了。





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Elevation

果然,第一個上坡就已經讓一些人吃不消,在不知道前方路況的,都得保留腳力,
以免速度太快, 還好上去之後,就有一小段的平緩路段,可以讓腳休息一下,
把乳酸排掉,只是我心裡一直想著,等一下還得再來跑這裡一次,那時候還能這麼輕鬆嗎?

看看上圖就知道,前面5.5英里幾乎都是上坡,天雨,路又滑,不知道是不是錯覺,總覺得第一個休息站比平常還遠一點,其實也沒有很累,但是跑了大概50分鐘左右,我的腦袋已經開始在尋找休息站了,真的是未戰先怯了,等真的到了休息站,才吃了幾口東西,就看到後頭的追兵一個個地跟了上來,讓我們不得不縮短時間,繼續趕路,怎麼大家都那麼厲害阿。

接著到了下坡,這次我試著用平常練習的速度跑,感覺還蠻順的,鞋子的抓力也不錯,
居然都沒有滑的感覺,讓我對於這雙 Brooks Cascasdia 更加喜愛了,只是我沒想到因為下雨,襪子,鞋子都是濕的,雙腳在鞋子裡頭滑動的比平常還厲害,下坡跑完到了9英里的地方,我的小指的指甲就因為碰撞而受傷了,體力在這個時候也大幅下降,原來下坡不是真的完全省力阿。


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我勉強撐完 13英里,就因為腳指頭實在太痛了,而在看到終點線的時候,心裡就完全崩潰了,因為這次的路線就是跑一圈20公里,回到起點,再加跑一圈10公里,雖然還是得怪我自己,但是在腳痛又體力消退的時候看到終點線,根本就像是蒼蠅看到大便一樣,知道很臭還是撲了過去, 結果就是沒跑完啦,令人氣餒的是,在終點線吃吃東西,休息了一下,
覺得好像情況也沒那麼差,還是有體力能夠繼續跑,唉,這次真的完全被自己的心魔打敗。






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 Yi 衝回終點線的英姿,看起來真的很爽的樣子。


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我撐著雨傘在終點線等,居然連我都拍進去了。


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Tim 也回來了。

 以下則是本日招待,美女特輯:


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summary
Summary


這種未戰就先喊投降的行為真的是要不得,而且如果不改,有一,就會有二,
雖然說聯誼到最後一定會載到籤王,但是也要和顏悅色跟籤王好好地過完這一天,
或許腳痛是個很好的藉口,但是我不想對自己說謊,因為明明就是自己心裡先膽怯了,
一直說:反正天氣不好,就不要再跑了.....
 這場比賽,不論我前面20公里跑多快,都是我輸了,練跑也得練心才行....

Tuesday, May 10, 2011

Allison 的第一個跑步比賽 Big Bunny Fun Run (04/23/2011)

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其實,原本這是老婆要參加的第一個5公里路跑比賽,但是帶球走可能有點危險,當然本人也找到個好理由不參加,所以就換成小的來跑,其實小孩子很有趣,本來她一點都沒興趣的活動,
看到現在那麼多人報名,換上衣服,貼上號碼牌之後,整個氣氛都不同了,
儼然好像是個身經百戰的選手,摩拳擦掌準備要去跑了。

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等不及已經開始練跑了。

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大人們的五公里路跑開始了。

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跑累了就先蹲在路邊休息,因為我們得等大人們跑完,才輪到小朋友跑。

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才16分左右,第一名已經回來了。

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二,三 名搶得很凶。

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第四名是個小弟弟,真的跑得很快,姿勢也非常好。

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既然是 Bunny Run, 這個阿伯就帶著兔女郎的帽子。

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好了,輪到小朋友了,Allison 一臉茫然地站在起跑線,結果別的小孩就一直把她往後擠,
他哭喪著臉,叫著,媽媽,他們都一直擠我....

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等到快出發的時候,Allison已經被擠到快看不見了。

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起跑了,一堆不敢去跑5K的大小孩全都跑在前面。


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花了一些時間才找到 Allison

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不專心跑步,一直亂看,一看到我,就說,爸爸我跑不動了,我只能一直鼓勵他,說就快到了。

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其實,明明就還跑得動。

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跑到終點了,還有兔子在發獎牌....

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66號選手跑完人生第一個跑步比賽。


後記
這個 Easter 的 Kids Fun Run 比較隨便,小小孩,大小孩都混在一起跑,加上一堆在小孩後面跑的大人們,
場面有點混亂,不過,能讓小孩子體驗比賽是怎麼一回事,還算是不錯,反正才15塊,送一件衣服,還拿了很多免費的禮物...我們全家也有了一個愉快的上午。