半馬訓練紀錄簿(03/15/2009)

Allison 得意地自己吃飯

寫在頭前
除了5月的Bay to Breaker之外，1月到4月幾乎都沒有什麼比較有人氣，
而我們又能夠跑得完的比賽能夠參加，所以無聊之餘，我們就隨便報了一個
20公里的山路賽跑，地點在舊金山，金門大橋北邊的山上一個叫做 Rodeo Beach 的地方，
為的就是要找個短期目標，而且風景又好，報名費又便宜。
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這幾個禮拜以來，每次10英里，12英里，這樣跑，說也奇怪，明明不覺得很累，
但是，身體卻開始這裡痛，那裡痛的，尤其是下半身，自從換了一副有側邊護條的護膝，
膝蓋已經能夠跟得上這種訓練的份量，但是最近小腿，跟大腿股關節卻開始出毛病，
想要縮短距離，卻又怕退步，才會想到，既然如此，不如來跑個有坡度的路段看看好了，
把時間跟距離縮短，但是加強坡度，這樣還能練到不一樣的肌肉，
雖然痛還是沒有消除，看來還是等跑完比賽之後，休息個兩三週才行...

果然，第一次換成山路試跑，才跑一英里，就已經可以感受到腿的肌肉已經開始變緊了，
緩上坡三英里之後，呼吸已經很不順了，接著連續上坡一英里，根本就是好像回到第一次
跑5英里的那種菜鳥的感覺，心臟好像已經快要跳出來一樣，上氣不接下氣，
好想停下來，好想停下來，腿好酸，腿好酸，
鼻涕都已經流到滿臉都是，連吸回來的氣都沒有，只能任它們在臉上亂甩....
可是看到身旁的 Yi 還有後頭的 Kai 都還沒放棄，不行，我怎能停呢？
下個彎過去應該就到了吧，好吧，再撐一下，
覺得自己的速度好像慢得跟走路一樣，身旁的景物就像慢動作一邊慢慢地往後退，
但是，我知道這個時候不能停，
什麼，還有一個彎....天阿.....
呼呼呼呼.....
終於在不知道幾個彎之後，來到山頂，我一鬆懈下來，整個人都快垮了，連走也走不動。
天阿，有夠操的啦，
我回頭說，喂喂，你們怎麼都沒停阿，這麼厲害，害我都不敢停，
他們說，因為我看到你還在跑阿，
挖哩，原來這就是團隊的力量阿.....
累死我也....

大致休息了一下之後，又再度起跑，接下來都是下坡了，腳步突然變得輕快起來，
到了山下好像剛才上山的疲憊都消失了一樣，我們一路加速到終點，整段路一共是7英里。
大概花了一個小時六分結束，不錯耶，省時間又好像真的有練到什麼......
回家之後，久違的肌肉酸痛又找上我，整整3天我都還能感受到這段山路的威力.....

就這樣，我們的山路訓練持續了大概4個禮拜吧，而這個週末比賽的路線，
距離是平常的1.5倍，坡度還更陡一點.....我們已經抱著，只要不跑最後一名就好的覺悟了。

前幾天看到台灣國道馬拉松的比賽，天阿，一位45歲的媽媽居然只花3個小時18分就跑完全程，
得到第一名，這是業餘的女性跑者最好的成績，真的讓我很羞愧於自己目前的程度，
全程馬拉松耶，真的好漫長，想到自己跑完半程馬拉松時的那種虛脫的感覺，卻只跑了人家的一半，
剩下的一半，不知道得用什麼力氣再繼續跑....
但是這時候又會覺得，好像不去跑會對不起自己，比自己老的人都跑完了..
這種感覺大概就像是生小孩一樣吧，現在不生，以後想要生就不行了的那種時間壓力。
我真的這樣覺得，如果40歲之前能夠去跑一次就太好了....

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後記
說到馬拉松，不知道各位知不知道，當年希臘聯軍在馬拉松戰役中擊敗入侵的波斯軍隊，取得希波戰爭的決定性勝利。傳說希臘傳令兵費迪皮迪茲（Phidippides）帶傷從馬拉松跑回雅典宣布勝利，之後力竭而死。然而，根據在馬拉松戰役當年出生的歷史學家希羅多德的記錄，雅典傳令兵費迪皮迪茲實際奔跑的路線是從雅典到斯巴達，目的是請求斯巴達的援助,來回距離長達480公里。後來形成的「馬拉松的傳說」首次見諸于1世紀時Plutarch的 On the Glory of Athens，進而成為馬拉松運動的起源。
話又說回來，480公里，是不會騎馬去嗎？為何一定要用跑的呢？

半馬訓練紀錄簿(01/17/2009)

寫在頭前
既然都已經跑了兩次正式半馬比賽，就來把名稱改一改吧。
到底，每個禮拜這樣跑，是該紀錄些什麼吧，不然，日子就這樣過去，
別人問起，你到底跑了多少，跑得怎樣，說真的，我該怎麼回答呢？

於是，除了買了一支GPS手錶之外，紀錄了時間，距離，速度，心跳，消耗的熱量，
還能紀錄些什麼呢？我想，應該還有一些想法吧，每次跑步至少都得1個小時以上，
腦袋至少得想點事情才對吧。

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今天推著女兒一起去跑步，7：30AM, 40F的低溫出門，半夜3：30就起來不睡覺的女兒，
似乎一點疲憊的樣子都沒有，她的媽媽已經披頭散髮地倒在床上，說，拜託，讓我睡一下吧，
所以我自告奮勇地說要帶女兒一起去跑步，讓老婆能好好繼續補眠。

一歲半的小孩對於低溫好像沒有太明顯的感覺，幫她穿好羽毛衣，戴上毛線帽，
兩隻小手露在外面也是沒有問題，我想，反正她不舒服的話，應該會叫吧。

應該是回台灣看了太多陌生人的關係，訓練有素的結果，就是看到Yi 還有 Kai也是很大方地
表現淑女的樣子，以前的那種怕生的樣子都沒有了，哈，真好，這是一個好的開始。

Kai 買了一件新褲子，非常地具有速度感，CW-X 這個牌子，據說跟華歌爾是同一牌，
看來，他跟著我們這樣跑下來，也開始追求一些專業品牌的裝備了。哈哈，不錯不錯，
至少他也跟著我們報了5月的Bay to Breaker 比賽，而不再是之前那個，我只是跟著你們跑跑就好的人了。

有的人不屑於跑步還得花大錢去比賽，買高檔的鞋子跟衣服，是因為每個人有不同的想法吧，
但是，對於跑步這種頗無聊費時的活動，如果不花錢來增加點樂趣，想要持久地跑下去，
還真的是有點困難度，倒也不是說一定要這樣做才行，只是，對我自己來說，
穿好一點的裝備，真的有點幫助，不論是保暖，排汗，防震，等等各方面，
參加比賽則是又增加了點動力跟訓練的目標，當然還能享受比賽當時的氣氛，
任何活動，如果能夠有一大群人一起做，趣味就會增加很多倍，就會讓自己更喜歡跑步了。

這就好像是，當你喜歡一個女孩，如果你願意花錢讓她去買漂亮的衣服，做頭髮，
讓她變得更漂亮，那你就會更喜歡她了，這種道理是一樣的，想到這裡，
我就想我是否應該拿錢叫我老婆去買新衣服，健身房，讓她能夠把自己弄得漂亮一點，
這樣我才能繼續喜歡她，想到如果哪一天我沒辦法繼續喜歡她了，那就糟糕了，
因為老婆可不像是跑步，不喜歡的話換個運動就好的，而是要能夠繼續一直喜歡下去才對，
看來，可能還是得把老婆每個月買衣服，化妝品的花費歸類成生活必須的類別才行，
當作是跟小孩的尿布錢一樣，生了小孩就一定要花的費用。

今天是到Campbell的Trail跑步，出乎意外的人多，大家都這麼愛運動阿，
果然台灣的運動風氣還是差很多，這次回去，幾次出門運動，大部分都是老人在路上走，
年輕人在早上的這個時候，不是還在外頭鬼混，就是還在睡覺，
不像在這裡，才早上7：30AM，這麼冷的天氣，還是有這麼多人能夠離開溫暖的被窩出來運動，
真的覺得能夠跟很多志同道合的人住在一起，實在是太好了。

稍微做一下暖身運動，而坐在跑步推車上的女兒等著不耐煩，
一直吵著要下車去玩，我只好趕快結束，準備起跑，不然我也是冷的受不了，
尤其是只穿著一件衣服而已，40F的溫度真的是太低了一點，雖然如此，
太陽還是夠大，能夠在一下子之後把溫度拉高，再加上自己身體產身的熱量，
讓整個跑步的溫度，在熱身之後達到一個非常舒服的狀態，這是在健身房裡所不能比的，
也是我為何喜歡在清晨的戶外跑步的原因之一。

這樣子跑，到底在體內積存了多少能量？所謂的體力，又是以怎樣的形式存在身體的細胞裡呢？
今天突然想到這個問題，我想身體不只是簡單地早上消耗了1000大卡，然後早餐我又吃了
麥當勞漢堡500大卡，所以我等於只跑了一半這麼簡單吧。
若真要我回答，我也只能說，喔，我現在能夠跑10英里，腿還不會很酸這種說法來解釋
我的體力真的比以前好了，完全無法量化這種進步的感覺，不過，對於只是一個慢跑愛好者來說，這樣就夠了吧，實在無法想像真正專業的跑者，他們的教練是用怎樣現代的科技來紀錄
他們訓練的成果。

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7465657
這是今天跑的結果，除了一開始因為身體還沒有暖開來而有點不太順之外，
4英里之後的感覺就非常好了，就算是推著小孩一起跑，也沒有覺得是個很大的負擔，
陽光這時候已經完全把熱氣灑了下來，跑到了寬闊的地方，
整個視野就好像突然被放大，打上一大片的鮮明亮麗，這是我最喜歡的感覺了。
雖然不是第一次，但是，這個時候還是會覺得，能夠跑步實在是太好了。

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後記
公司的一個同事找我一起去跑全程馬拉松，我仔細想想，還是不要太冒險的好，
畢竟，從13英里要突然跑到26英里，不是那麼簡單的事情，現在只能先盡量把每個禮拜的距離
慢慢拉長，讓身體慢慢去累積能量，熟悉長距離的疲勞感，等到能夠輕鬆跑完20英里，
我再來考慮參加個什麼比賽吧。

San Jose -- Rock `n` Roll 1/2 marathon (10/05/2008)

先來個全家合照

<寫在頭前>
這是我參加的第二個半馬拉松比賽，也是今年的最後一個吧，非常有名的

"聖荷西搖滾樂半馬拉松大賽"

顧名思義，也就是一邊比賽一邊有搖滾樂幫我們加油囉。既然地點都在家附近了，

這次當然就全家出動，一起來加油，享受現場熱鬧的氣氛,

這次一共有13個當地搖滾團體，分別在一路上每一英里的地方，搭起台子，就地演唱起來，

而且比賽活動是早上8：00起跑，也就是說，住在賽跑路段的居民早上7：30就會被陣陣搖滾樂的

聲音給吵醒了，哈哈，不知道他們是覺得有趣，還是擾民....

比賽一共有12000人報名，跑完全程的有9千多人，可以想像場面的浩大，整條馬路都是人，

跟不絕於耳的搖滾樂....



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有了八月舊金山比賽的經驗之後，我的信心增強很多，上次的目標是要跑完，

這次的目標是跑進2個小時，因為這次的路段完全都是平路，怎麼看都比上次簡單。

因此這段期間我們不但是加強訓練，也上網研究了很多關於賽跑的資訊，

從飲食，運動飲料，到裝備的選購，都慢慢開始有專業的味道，

通常比賽是這樣，你先網路上報名之後，比賽的前一天就得親自到一個會場去領取

號碼牌跟衣服，叫做 Expo ，而通常當天也會有很多贊助廠商，送一些衣服啦，吃的，喝的啦。

所以 Expo 是一定要去的，這樣才能拿到很多免費好康的東西。










這裡可以免費拿加油版，等比賽當天可以拿著在路邊加油。

當然，我連續兩天都去 Expo ，拿到了三件排汗衣，兩件普通的 T-Shirt，跟一大堆的健康食品

的Sample. 怎麼說呢，免費的東西用起來就是特別爽。

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比賽當天，快要接近市區的時候，就已經開始塞車了，天阿，放眼望去，可說是人山人海，

繞了一下子才找到停車位，好處是，今天停車免費，於是我們找了個離起跑點不遠的地方，

把車停好，就開始往起跑集合的地方前進，每經過一個街口，就會看到很多人，

有的為了暖身已經跑了起來，有的很認真地在拉筋，做伸展操，有的則在聊天，

很有節慶的味道。



這就是起跑點。



天氣很冷，硬是被我們叫起床的Allison還有點神智不清，不過看到那麼多人，她也開始慢慢覺得
有趣。



這是老婆在路邊拍的影片，Allison已經開始吃起饅頭來了....



我們已經進入起跑區，這時候已經很多人在熱身，廣播也開始講著這次有那個有名的人來參加，

他的紀錄是多少，等等.....



好了，準備起跑了，大夥都非常興奮，槍聲響起之後，所有的人就開始往前推進，

一旦經過起跑線之後，就會開始計時....

起跑是我最享受的比賽片段之一，當太陽還藏在大樓的背後，只射出幾道光線，氣溫還非常的低，

幾千人一起在街上，摩拳擦掌，蓄勢待發的那種氣氛，雖然冷，卻感到熱血沸騰，

很有那種戰士要出征的味道，衝阿，衝阿......



首先，0.5英里左右，路邊已經開始有加油的樂隊出現了，天阿，才剛開始跑，
我已經開始覺得有點喘了，果然在這個預計2個小時跑到終點的group，大家的實力
真的都不錯，難怪我沒辦法像上次那樣悠哉地拿相機起來拍.....




路上果然都能聽到陣陣的搖滾樂，到了這裡，聽到的是一個有女主唱的樂團，
四英里了，我們準備跑回市區，然後在往另一個方向跑過去。


這是我們的老婆們在路邊幫我們拍的。


可是就在我們到達這裡之前的20分鐘左右，跑最快的領先群已經跑回來了，
當然，大部分都是肯亞來的選手.....看現場的你就知道他們真的跑得很快，
我算了一下，他們一路上幾乎用100公尺16～17秒的速度，跑完21公里....
他們真的是人嗎？不是什麼穿著人皮的花豹？



一路上，當然有很多啦啦隊在幫我們加油，有些商家也免費提供飲料讓我們自己隨便拿，
絕無冷場啦。



再來看看一個路上的片段，已經忘了這裡是幾英里了。


一路上，我們完全是脫稿演出，本來說好一開始一英里先跑個9分多鐘，

然後再把速度慢慢加上去，但是，沒想到，跟著人群跑的結果，

第一英里就花了8分45秒，跑太快啦，雖然一路上試著把速度稍微放慢，

但是還是不由自主地加快，我心想，糟糕，這樣會不會到了最後出現問題，

可是我又很想拍照，一邊跑又很不專心地看著路邊，然後拿起相機到處拍，

果然在跑到10英里的時候，我突然覺得雙腳沒力，明明都還喘得過來，

可是就是使不上力氣，大腦就開始對著你說：休息一下啦，休息一下啦。

我找了一下張逸，沒想到，這傢伙居然悶不吭聲地就開始加速起來，

喂喂，我想叫住他，可是太吵了，他又帶著隨身聽，

試著加速跟上他，想叫他慢一點，但是，好像指令傳達不到腳上，

算了，不理他了，我心想，

這時候需要的是控制住速度，最後三英里要撐過去就沒事了。

撐過去？要怎麼撐阿，好累喔，真想休息，

於是我趕快找眼前的目標，放眼望去，剛好看到那個舉著2：00牌子的配速員，

好，我就先跟著她，這樣子一定就能跑進去2個小時。

雙眼用力地瞪著她，看著她的腳步的速度來調整我自己的，

恩，還不錯，有點效果，試著不要去想腳很累的這件事情，

也開始用肚子的力量來舉起腳，跟腳掌的力量來推進，看能不能讓小腿休息一下，

這是一種很微妙的感覺，我也說不上來，當你試著要這樣做的時候，

似乎雙腳就不那麼累了。

接著我把步伐放大一點，重心往前，頻率放慢一點，讓呼吸能夠不要快起來，

慢慢地，我能夠拉近跟配速員的距離，而就在12英里的地方，我居然超過她了，

哈哈.... 當然這時候的張逸已經不知道跑到哪去了。

超過了之後，我馬上又找了一個新目標，再度跟著跑，

撐下去，撐下去......呼呼，呼呼....


這是最後的100公尺，主辦單位的攝影師拍到的照片。
當時的我眼睛直盯著終點線，心裡喊著，衝阿，衝阿，給我衝阿。
雖然看起來完全不是這麼回事....


再來一張。


最後的 "衝刺"


衝過終點線，我忍不住舉起了雙手，時鐘上的時間寫著：1:57:26


另一張過了終點線的照片。

真的是一點都不輕鬆愉快阿.......


跑完之後，主辦單位會給選手很多免費的服務，先來個冰毛巾，運動飲料，水果，優格，
蛋糕，麵包，我還得去要個紙箱才能裝的下去那麼多東西，我們馬上就地野餐起來，
Allison 吃得不亦樂乎。


吃得滿臉都是優格的Allison


後來發現，居然還有免費的啤酒！！這個是一定要來一杯的啦。

回到家才發現，我們都忘了照一張跑完步的全家福！






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我的成績單: 1個小時55分22秒

解釋一下好了，一共跑完的人有：9622人，我跑了第2284名
男生一共4221人，我跑了第1681名
30~39歲的男生有766人，我跑了第340名
AgeGrade : 51.9% 意思是，
30-39歲裡頭，跑最快的人的成績/我的成績 = 51.9%


最後兩位選手來個合照。

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後記：
事後，我對於張逸在最後三英里還能衝刺，一直耿耿於懷，
一定是他找到一個跑得很快的美女，然後忘記疲憊就跟上去了，（當然不是那樣）
我想，我還有很多地方需要克服，這次做錯的幾件事情，一個就是配速錯誤，
一個就是跑步不專心（這個很難改，不然就沒影片了）
，另一個就是水分，電解質補充不夠。
休息了一個禮拜之後，當然我們又回到每週一次的例行性練習，
然後準備找下一場比賽，應該就是2009年了。
總之，這次的比賽就在震耳欲聾的搖滾樂聲中成功地結束，我們全家也度過了一個美好的星期天。